Στην επόμενη επίσκεψη σας στον γιατρό μη σας προκαλέσει έκπληξη αν στη συνταγή του βρείτε σύσταση….. για περισσότερο περπάτημα.
Ναι, ναι μιλάω για αυτή την απλή δραστηριότητα που κάνουμε από τότε που ήμασταν περίπου ενός έτους. Σύμφωνα με τα λόγια του Δρ Thomas Frieden, πρώην διευθυντή των Κέντρων για Έλεγχος και Πρόληψη Νοσημάτων, το περπάτημα διαφημίζεται τώρα (και δικαίως) ως «το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε σε ένα θαυματουργό φάρμακο».
Φυσικά, πιθανότατα γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είναι όφελος για τη γενική υγεία. Αλλά το περπάτημα ειδικότερα έχει πολλά οφέλη. Έτσι παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με πέντε οφέλη που προσφέρει το περπάτημα που μπορεί να σας εκπλήξουν. Ίσως βέβαια και να τα ξέρετε ήδη αλλά πάντα μια επανάληψη βοηθά.
1. Καταστέλλει τη λειτουργία των γονιδίων που προάγουν το βάρος.
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Harvard ανακάλυψαν ότι, μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη, τα άτομα που περπατούσαν περίπου μία ώρα την ημέρα, τα αποτελέσματα των γονιδίων που προάγουν το βάρος μειώθηκαν στο μισό(!). Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε περισσότερα από 12.000 συμμετέχοντες και οι ερευνητές εξέτασαν 32 γονίδια που προάγουν την παχυσαρκία για να προσδιορίσουν πόσο πραγματικά αυτά τα γονίδια συμβάλλουν στο σωματικό βάρος.
Διαβάστε ακόμα: Μικροί στόχοι για Μεγάλο αποτέλεσμα
2. Βοηθά να «δαμάσουμε» την επιθυμία μας για γλυκό
Δύο μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσαν ότι μια 15λεπτη βόλτα μπορεί να περιορίσει τη λαχτάρα για σοκολάτα. Οι ίδιες έρευνες φανέρωσαν μείωση στην ποσότητα σοκολάτας που τρώμε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μια πιο πρόσφατη έρευνα επιβεβαιώνει πως περπάτημα έχει τη δυνατότητα να μειώσει την επιθυμία για την πρόσληψη σνακ με ζάχαρη, δηλαδή εν γένει γλυκά
3. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Είναι ήδη γνωστό πως κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μετριάζει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα ωστόσο με μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας διαπιστώθηκε πως οι γυναίκες που περπατούσαν επτά ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα παρουσίαζαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού από εκείνες που περπατούσαν τρεις ώρες ή λιγότερο. Το ποσοστό αυτό παρουσιαζόταν ακόμη και σε γυναίκες με παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου του μαστού, όπως το υπερβολικό βάρος ή η χρήση συμπληρωματικών ορμονών.
4. Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις.
Πολλές οι μελέτες που φανερώνουν πως το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζετε με την αρθρίτιδα. Ενώ τα πέντε έως έξι μίλια περπάτημα την εβδομάδα μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση της εξαρχής. Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει έξτρα προστασία τις αρθρώσεις. Συγκεκριμένα λιπαίνοντάς τες και ενισχύοντας τους μύες που τις υποστηρίζουν. Με εξαιρετικό παράδειγμα τα γόνατα και τα ισχία, που εμφανίζουν μεγαλύτερη ευαισθησία στην οστεοαρθρίτιδα
5. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Ακόμα και στη διάρκεια του κρυολογήματος ή μιας γρίπης το περπάτημα μπορεί να προσφέρει μια έξτρα προστασία. Έρευνα με συμμετέχοντες πάνω από 1.000 άνδρες και γυναίκες έδειξε πως όσοι από αυτούς έβγαιναν για περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα έστω και για 20 λεπτά την ημέρα, μείωσαν τις μέρες τις ασθένειας κατά 43% σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν λιγότερο μέσα στην εβδομάδα. Συμπληρωματικά εκτός από τη μικρότερη διάρκειας νόσηση τα συμπτώματα τους εμφανίζονταν και πιο ήπια.