Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε μέσα στην ημέρα;

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε μέσα στην ημέρα;

Το σώμα μας είναι περίπου 60% νερό. Συνεχώς χάνουμε νερό κυρίως μέσω της ούρησης και του ιδρώτα, αλλά και μέσω των κοπράνων καθώς της άδηλης αναπνοής. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κάθε ημέρα. Συνήθως συστήνονται 8 ποτήρια την ημέρα ή 2 λίτρα την ημέρα ή 33ml/ kg σωματικού βάρους […]

Μήπως τελικά διψάς και δεν πεινάς;

Μήπως τελικά διψάς και δεν πεινάς;

Η πείνα και η δίψα συνήθως πυροδοτούν παρόμοια –ως προς το περιεχόμενό τους– μηνύματα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα το σώμα μας να μπερδεύει μερικές φορές το αίσθημα της δίψας με εκείνο της πείνας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα περισσότερα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντικές ποσότητες νερού. Έτσι […]

Συμβουλές για την Πασχαλινή διατροφή!

Συμβουλές για την Πασχαλινή διατροφή!

Τι να κάνω με τη διατροφή μου το Πάσχα; Πόσο μαγειρίτσα να φάω; Να προτιμήσω αρνί ή κατσίκι; Τα τσουρέκια παχαίνουν πολύ; Αλκοόλ θα πιω; Πως θα αντισταθώ όταν θα είναι όλες οι λιχουδιές πάνω στο τραπέζι; Ερωτηματικά που πραγματικά ακούμε στα γραφεία μας επίμονα κάθε φορά που πλησιάζουν οι γιορτινές μέρες. Ερωτηματικά που βασανίζουν […]

Χυμοί λαχανικών… ένα δώρο για το σώμα & την υγεία μας!

Χυμοί λαχανικών… ένα δώρο για το σώμα & την υγεία μας!

Δείτε πως μπορείτε να το κάνετε πράξη: απαντάμε σε απορίες και δίνουμε συνταγές!   Για να το ξεκαθαρίσουμε επειδή υπάρχει μια σύγχυση, υπάρχουν διαφορές στην κατανάλωση ενός χυμού από τον αποχυμωτή σε σχέση με το να αλέσουμε ολόκληρα τα φρούτα ή τα λαχανικά στο μπλέντερ. Είναι διαφορετικός ο χυμός και διαφορετικό το smoothie. Κατά τη διάρκεια της αποχύμωσης φεύγουν […]

Aνεπιθύμητες δράσεις και κίνδυνοι της express δίαιτας!

Aνεπιθύμητες δράσεις και κίνδυνοι της express δίαιτας!

Ο καιρός ανοίγει και τα τηλέφωνα στο γραφείο χτυπούν ασταμάτητα… μα τι μας πιάνει τέτοια εποχή με συνέπεια κάθε χρόνο; Θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα με deadline ξεκάθαρα τον Ιούλιο. Υπομονή δεν υπάρχει και είμαστε διατεθειμένοι να δοκιμάσουμε οτιδήποτε αρκεί να έχει αποτέλεσμα. Εδώ είναι σκόπιμο να κάνουμε το διαχωρισμό σωστής διατροφής και υγιεινής απώλειας βάρους με […]

Ημερολόγιο Καταγραφής τροφίμων: το πρώτο βήμα!

Ημερολόγιο Καταγραφής τροφίμων: το πρώτο βήμα!

Παρατήρησε και κατέγραψε τι, πότε και πόσο τρως Το τι τρώμε είναι σημαντικό. Όλοι λίγο πολύ το γνωρίζουν αυτό. Παρόλα αυτά λίγοι μόνο άνθρωποι γνωρίζουν τι πραγματικά τρώνε. Οι περισσότεροι έχουν μια εντύπωση που αρκετές  φορές είναι υπερ ή πιο συχνά υποεκτιμημένη. Δεν θα ξεχάσω μια γυναίκα που είχε έρθει στο γραφείο με αρκετά παραπανίσια […]

Τα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία μας

Τα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία μας

Η βιταμίνη D  είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι εξαιρετικής σημασίας για την ευεξία μας και τη συνολική υγεία μας. Μόνο ελάχιστα τρόφιμα περιέχουν σημαντικές ποσότητες αυτής της βιταμίνης. Αυτά περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, εντόσθια ζώων,  ορισμένα μανιτάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες που της παίρνουμε  μόνο μέσω της διατροφής, η βιταμίνη […]

Αναψυκτικά: Επιτρέπονται στη δίαιτα;

Αναψυκτικά: Επιτρέπονται στη δίαιτα;

Light, zero και γενικά αναψυκτικά διαίτης χωρίς θερμίδες, επιτρέπονται στη δίαιτα; Πόσους ανθρώπους ξέρεις που αδυνάτισαν απλά επειδή άλλαξαν την κανονική coke σε zero; Μάλλον όχι πολλούς… Μου θυμίζει τα fastfoodάδικα που τα burger και τις μεγάλες μερίδες με προτηγανισμένες πατάτες συνοδεύει ένα light αναψυκτικό, απλά για να μην το παρακάνουμε… Για αρχή ας δούμε […]

Λιγούρες μέρος 2: Στρατηγικές που μας βοηθούν ώστε να μην υποκύπτουμε!

Λιγούρες μέρος 2: Στρατηγικές που μας βοηθούν ώστε να μην υποκύπτουμε!

Αφού έχουμε εντοπίσει κάποιες από τις συνήθειες και αδυναμίες μας, την επόμενη φορά που θα μας προκύψει μία λαχτάρα- παρόρμηση για το «λάθος» φαγητό , ας σκεφτούμε να χρησιμοποιήσουμε μια από τις στατηγικές. Εντοπίστε την ώρα της ημέρας που εμφανίζονται οι λιγούρες και καταναλώστε ένα υγιεινό σνακ 20 με 30 λεπτά πριν την ‘κρίσιμη ώρα’ […]